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我還記得一次非常艱難的政治調(diào)停。當時,某個國家的總統(tǒng),憤怒地對我咆哮了近30分鐘,指責我沒有看清政治反對派的把戲。我通過默默地記錄感覺、情緒和想法成功地保持了鎮(zhèn)定。這難道不是很有意思嗎?我緊咬牙關(guān)。我注意到自己還有些害怕,我感覺臉頰發(fā)燙。我是不是覺得有些尷尬?意識到自己的感覺,幫我消解了總統(tǒng)的怒吼在情緒上對我造成的影響。我可以到看臺上去觀看整個局面,就像這是看一出戲一樣。在調(diào)整好情緒之后,我就能繼續(xù)心平氣和地與這位總統(tǒng)對話了。
問題在于,每當你覺得自己被一種突如其來的想法、情緒或感覺觸怒時,都面臨著一種簡單的選擇:你可以去分析這種想法,也可以選擇深陷其中。你可以去觀察這種想法,并“分析”它,也可以任由自己被困在這種想法之中,換言之,與這種想法苦苦糾纏。確定這些想法究竟是什么,能幫你分析這種情緒,你才不會被困住。你在觀察自己那種突如其來的想法、情緒和感覺時,弄清楚它們究竟是什么——哦,這是我的老朋友“恐懼”;這是自我批評——能消除它們對你產(chǎn)生的影響,幫你保持平衡和冷靜。我的朋友唐娜還喜歡給她的反應(yīng)性情緒起一些幽默的名字,比如“恐懼弗雷迪”(Freddy Fear)“偏見朱迪”(Judge Judy)和“憤怒安妮”(Anger Annie)。(幽默有時候能非常有效地幫你重新獲得那種從看臺俯視全局的視角。)你一旦能辨別出這場戲里的角色,就能讓自己與他或她保持一定的距離。 |